据《2018年中国睡眠指数报告》显示，我国各类睡眠障碍人群高达38.2%。30.9%的受访者表示入睡需要30分钟以上；68%的被调查者觉得睡眠时间不足；能保持早睡早起的90后占比只有17.5%。

睡眠是困扰现代人健康的一大重要问题。据宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的最新研究显示，午睡不超过1小时能有效减缓大脑早衰。分析结果称，每天午睡的时间需调控好，以每天午睡1小时为标准，不午睡的人在认知能力下降方面，比其高出了4—6倍的风险；午睡超过1小时的人在各项测试方面，成绩普遍低于午睡1小时的人。

最近，宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4~6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

为什么会越睡越困？

午睡超1小时，可能会越睡越困。午睡太久，即便醒了，也会觉得“好累”，“眼睛睁不开”，“还想睡”，“不想动”，“脑子发蒙”等等，这些感觉的出现都是因为“睡眠惯性”。

人在睡眠时会经历睡眠周期，一般为90——110分钟。第一个睡眠周期除去入睡阶段，通常为1小时，而神经内分泌系统有“清醒——睡眠周期”，完成一次也需要1小时左右。一旦午睡超过1小时，并且进入深度睡眠状态，就会出现越睡越困的感觉。

7招教你科学午睡！

午觉睡眠的质量，对于我们下午的工作状态影响很大。睡得好精神爽朗效率高，睡不好头昏脑胀无心工作。所以，有一个好的午觉非常重要。

1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱

油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头

这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势

姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间

午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动

午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹

伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。

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