精致碳水有黑米、燕麦片、麦籽、野米、麸皮、玉米、小米。

1、黑米：做为一种绿色有机食品，对身型肥胖症的人有利，可改进身体素质。

2、燕麦片：燕麦片生长发育条件十分严寒，铸就燕麦片高蛋白食物，与此同时燕麦片中含有很多的可溶解和不可溶粗纤维，具备一定营养成分。

3、麦籽：膳食纤维含量丰富多彩，营养成分含量与其它谷类相近，减肥瘦身的时候可以此做为正餐。

4、野米：又叫野生植物米、茭米、菰米、雕胡米，是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白食物的食品类。

5、麸皮：即麦皮，是麦子磨取小麦面粉后分筛的种皮，含有纤维，会在肠胃内限定一部分糖和脂质的消化吸收。

6、玉米：玉米中含较多的粗纤维，比大米、精面高4~10倍，还带有很多镁，可加强肠腔肠蠕动，推动人体废弃物的清除。

7、小米：是一种普遍谷类，常见来煮粥，其钾、磷、镁含量较高，钠含量极低，减肥瘦身时可做为杂粮配搭精粮服用。

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