导读：你有拖延症吗？小时候，暑假作业总是在开学前几天才开始做；工作后，不到deadline都无法完成任务。约朋友聚会、运动健身，总会变成“下次一定”。

无论在生活还是工作中，总有人被这种“习惯性的拖延”所困扰。很多人容易把拖延的原因简单化：因为懒，因为缺乏安排，或是因为没有时间观念。那么，你知道拖延症是什么心理吗？

拖延症是什么心理

1、害怕任务完成的后果

一直拖延，就是害怕任务完成后出现自己不能接受的结果。害怕任务完成后带来的改变，比如任务完成后结果不理想，或者是任务完成后会被安排更多的任务，因此有些人会用拖延的方法，规避掉可能出现的责任和更多的期待。

2、完美主义

这种人会习惯把自己的标杆设得太高，容易一开始想得太多，却眼高手低，同样久久地不会行动，这也是一个常见的心态。

3、对未来缺乏实感

人们能很好的体验当下的感受，却不能提前感受到未来的自己。所以，拖延者们往往在牺牲“未来的我”的满足感来成就“现在的我”的快感。而对未来缺乏现实感，也正是人们总是误以为“还有时间”、“总有下次”、“还有机会”的原因。

我们该如何改变拖延？

拖延症，是阻碍一个人发展和生活最大的难题之一。因为拖延与自律是相对的，拖延会让你没有规划，一次次打破自己本来的节奏。那么该如何改变拖延呢？

1、工作细分化，设定可分解的、现实的任务

人们总是倾向于完成离自己的能力更近，看上去更容易的目标 （Lewis， 2016）。因此，你要为自己设定合理的、符合自己能力的任务。并且，将一个大的可行的目标拆分为若干个小任务后，每个小任务也会变得更加容易实现。而实现的小任务，又会为人们实现整个大目标增添信心和正能量。

每完成一个小任务后，人们都会真切的感受到完成一件事情的成就感。从而意识到，一个大任务的背后，往往是分解的、持续的努力和付出。比如说，你想在一个月内背完一本单词书，就可以把任务分解到每天的分量上。这样，你会看到，即使有一天可能因为某些原因，不能完成任务，依旧不会影响整个背单词目标的推进。

2、增强对未来的实感，定制时间表

把想做的事固定在每天或每周具体时间来做，可以是上午10点，也可以是“吃过晚饭放下筷子”这个动作后。

3、学会自我关怀

完成任务和情绪是息息相关，互相影响的。比如说因为没能完成“好”任务而焦虑抑郁，又因焦虑抑郁不能好好的完成任务，最后因为拖延了而厌恶自己。其实更像是一种恶性循环。而打破这种恶性循环，首先就是接纳自己的负面情绪，用原谅和接纳替代自我指责。

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